Интернет-магазин

ФАБРИКА МАТРАСОВ & КРОВАТЕЙ

«РЕЛАКС»

Чтоб сон был лекарством

Слово «сон» часто ассоциируется со словом «здоровый». Каждый мечтает иметь здоровый сон. Ведь известно, что сон «лечит». Крепкий продолжительный сон – признак хорошего здоровья. Справедливо и обратное: если научиться вовремя и быстро засыпать, если «заставить» себя спать спокойно, крепко, то это благоприятно скажется на Вашем здоровье. Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства.


Факторы влияющие на сон:


1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна.


2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 7-8 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Нежелательно спать перед закатом Солнца.


3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток).


4. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.


5. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков. В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.


6. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.


7. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня, настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.



Желаем Вам Здорового сна!